睡眠 スマホ1時間でうつ病リスク上昇！最新研究が明かすスクリーンタイムの危険性｜SNSや動画視聴で睡眠不足や脳の構造が変化
あなたの1日のスクリーンタイムは何時間ですか？朝起きてすぐにスマホをチェックし、通勤中はSNSを見て、仕事中はパソコンと向き合い、帰宅後はNetflixやYouTubeを観る。TikTokやInstagram、Xをダラダラと観る。気づけば1...
アール
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精神・マインド アンドリュー・ヒューバーマン式 努力脳のつくり方（ドーパミンの上手な扱い方）
あなたは「努力が続かない」と悩んでいませんか？目標を立てては挫折し、新しい習慣を始めても長続きしない...。そんな経験をお持ちの方は少なくないでしょう。実は、その原因は「やる気」や「根性」の問題ではありません。脳科学的に見ると、私たちの多く...
栄養・食事 シトルリン アルギニン オルニチンの役割：オルニチン回路（尿素回路）で疲労回復
疲れにくさ、運動パフォーマンス、美容効果などに影響のある栄養素がシトルリン、アルギニン、オルニチンです。体内で日々行われている重要な代謝プロセスの中で、注目すべき仕組みの一つが「オルニチン回路（尿素回路）」です。私たちが毎日摂取するタンパク...
栄養・食事 ナイアシン(ビタミンB3)の効果とサプリ摂取方法｜不足症状や過剰摂取、フラッシュも解説
美肌や疲労回復、そして健康的な毎日のために欠かせないビタミンB群の一つ、ナイアシン（ビタミンB3）。実は私たちの体の中で、エネルギー代謝から美容まで、驚くほど多くの重要な役割を担っています。近年、美容や健康への関心が高まる中で、特に注目を集...
栄養・食事 ビタミンB2不足が肌荒れの原因？美容と健康に欠かせない栄養素を徹底解説
疲れやすい、肌荒れが気になる、口角が切れやすい…。こんな症状でお悩みの方は、ビタミンB2が不足している可能性があります。ビタミンB2は、私たちの体の中で重要な役割を果たしている栄養素です。エネルギー代謝を助け、美しい肌を保つために欠かせない...
栄養・食事 エネルギー代謝とATPの仕組みを解説：健康な体づくりの基礎となるエネルギー生成方法
疲れやすい、集中力が続かない、なんとなく体調が優れない...。このような症状の多くは、実は体内のエネルギー代謝と深い関係があります。私たちの体は、24時間365日休むことなく活動を続けています。心臓を動かし、呼吸を行い、体温を維持する。これ...
栄養・食事 体内での水の働きと健康における水分補給の重要性
私たちの健康な生活に欠かせない「水」。毎日何気なく飲んでいる水は、実は体内で驚くほど多くの重要な役割を果たしています。しかし、現代社会では空調の効いた室内での生活が一般的となり、のどの渇きを感じにくい環境で過ごすことが増えました。そのため、...
栄養・食事 三大栄養素、五大栄養素とは？ 違いやそれぞれの特徴について解説
三大栄養素、五大栄養素って知ってますか？健康な体づくりの基本となる「栄養」。毎日の食事で私たちが摂取する栄養素は、体を作り、エネルギーを生み出し、さまざまな生理機能を維持する上で欠かせない重要な役割を担っています。栄養バランスの乱れは、疲労...
睡眠 セロトニンは生活リズムを整える：幸せホルモンの効果や分泌を増やす方法
現代社会において、不規則な生活習慣やストレス社会により、多くの人が生活リズムの乱れに悩まされています。この生活リズムを整える上で重要な役割を果たしているのが、脳内物質の「セロトニン」です。セロトニンは、脳の神経伝達物質の一つとして、覚醒の維...
栄養・食事 ビタミンAの効果とおすすめの食品やサプリメント：過剰摂取には注意【栄養学】
毎日の健康に欠かせないビタミンの中でも、特に注目したいのがビタミンAです。夜の運転で目が疲れやすい、肌のターンオーバーが気になる、そんな悩みを抱える方は要チェックです。実は、私たちの体の様々な機能を支えているビタミンAですが、日本人のほとん...